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[팔뚝살 빼기] 팔뚝살 빼기 고민 이제 요가로 끝내자!
[팔뚝살 빼기] 팔뚝살 빼기 고민 이제 요가로 끝내자!









이제 제법 날씨가 더워졌습니다. 4월의 이상기온도 슬슬 사라지고, 봄의 느낌도 얼마 못 느꼈는데 벌써 여름이 오려고 하는거 같네요. 여름이 오면 필연적으로 슬리브리스 티셔츠를 입게 되는데요. 쉽게 없어지지 않는 이눔의 팔뚝살때매 요즘 고민이 많습니다.



Why?





 다른 곳은 슬림해도 팔뚝만은 어찌하지 못하는 일명 뽀빠이 친구들을 가끔 보게 되는데요(해당 되시는 분들은 죄송해요ㅠ) 팔뚝 살은 왜 생기는 것일까요? 보통의 경우 사무일을 보거나 공부를 하게 되면 잘못된 자세로 인해 어께의 근육이 뭉치게 되는데요 이로 인해서 팔뚝이 두꺼워 진다고 합니다.
근육이 뭉쳤으면 풀어주면 되겠죠? 그래서 근육이 뭉치고 팔뚝이 두꺼운 분들에게 딱 맞는 요가를 준비해왔습니다. 꾸준히 하시면 팔이 슬림해지는 효과를 볼 수 있다고 하네요.



HOW TO...


 

먼 저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다.

how to 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지 들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 복부에 힘을 주도록 노력한다.


복 부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가고, 팔 전체와 손목을 강화시켜준다. 게다가 어깨부터 등, 다리 라인까지 긴장감을 준다.

how to 팔 을 어깨너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 다리를 쭉 펴주고 발뒤꿈치를 살짝 들어준다. 엉덩이는 내려주고 발뒤꿈치부터 머리까지 사선으로 곧게 펴주도록 한다. 팔꿈치가 바깥쪽이 되도록 자세를 바로잡고 복부에는힘을 준다.


딱 딱하게 굳은 척추를 늘려주기 때문에 상체가 날씬하고 키도 커 보이는 효과가 있다. 여기에 휘어진 어깨 라인을 바로잡아주면서 팔뚝살을 관리해주어 슬림해진다.

how to 사진처럼 다리와 양손을 어깨 너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 이때 꼬리뼈는 위쪽으로 밀면서 몸 전체를 뒤로 밀면서 힘을 실어준다. 팔과 무릎은 최대한 쭉 펴도록 노력하고 허리를 길게 늘리는 느낌이 나도록 한다.


팔 전체와 등의 군살을 매끄럽게 만들어주는 자세. 종아리에도 힘이 들어가기 때문에 다리 라인까지 관리할 수 있다. 무엇보다 등살이 많은 타입에 가장 좋은 동작이기도 하다.

how to 앉은 자세에서 손바닥으로 땅을 짚고 다리는 골반너비로 벌린다. 양손과 다리에 힘을 주고 바닥을 밀면서 엉덩이와 몸 전체를 겨드랑이 높이로 들어올린다. 이때 손목이 아닌 팔을 윗부분의 힘으로 끌어올려야 한다.


굳 은 어깨를 이완시키고 풀어주면서 팔의 안쪽과 바깥쪽에 골고루 긴장감을 주기 때문에 동시에 슬림해질 수 있는 효과를 준다. 여기에 등쪽의 뭉친 근육도 풀어준다.
how to 가부좌를 틀고 앉은 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔부터 손목까지 일자로 붙여준다. 그런 다음, 호흡을 들이마시면서 상체를 숙이고 위쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 이마가 바닥까지닿도록 한다.






1 기어가는 자세에서 양손을 20cm정도 앞으로 딛는다.



2 팔꿈치를 바닥에 내려둔다.



3 턱과 가슴을 바닥 가까이 내리며 팔에 체중을 실어준다.
(호흡 3회유지. 이때, 팔꿈치는 몸쪽으로, 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않게 주의한다.)



4  3~5회 정도 반복 후 어린이자세(사진참조)로 팔과 어깨의 긴장을 풀어준다.




혹시 팔뚝 뿐 아니라 상체비만 때문에 다이어트를 생각하신다면...

먼저 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾아야하는데요. 요즘에 다양한 다이어트 보조제품들을 써보고 효과가 없어 돈은 돈대로 쓰고 몸은 몸대로 상하는 분들이 제 주변에 많더라고요. 돈쓰고 효과 못볼바에는 저는 차라리 효과 좋고 몸에도 안전한 한방다이어트를 추천합니다, 저도 체험해보니 효과가 좋더라고요. 혹시 관심있으신분들은 상담은 무료라니까 그냥 나에게 맞는지만 한번 무료상담 받아보세요. :)

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<팔뚝 살빼기 동영상>




<춤을 통해 팔을 격하게 움직여서 팔뚝살을 빼기>





<팔뚝 마시지로 팔뚝 살 빼기>






모두모두 아름다운 몸매가 되기까지
화이팅!
:)








Posted by 웰던

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  1. BlogIcon 샘쟁이 2010.05.07 10:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요가 별거 아니라고 생각했는데 막상 해보려니 정말 힘들더라고요~
    이미 결혼한 아줌마라 그런가 이제 포기상태입니다.ㅋㅋ